Жанчыны ў сучасным свеце імкнуцца да ідэальнай постаці. Часам для дасягнення запаветнай лічбы на вагах, дзяўчаты гатовы ахвяраваць многім. Самыя эфектыўныя методыкі пахудання заснаваны на правільным сілкаванні, таму вага пры такім падыходзе сыходзіць павольна, але незваротна. У жыцці бываюць сітуацыі, калі тэрмінова трэба схуднець на 5-10 кілаграм. Напрыклад, перад паездкай на мора, якое мае быць вяселлем або выпускным увечар. Для такіх выпадкаў ёсць экстраныя метады пахудання. Разгледзім рэкамендацыі, як хутка схуднець у хатніх умовах на 10 кг.
Як хутка схуднець за тыдзень на 10 кг?
Схуднець за тыдзень на 10 кг - гэта не проста. Нават пры дакладным выкананні цвёрдай дыеты вага сыходзіць у розных людзей па-свойму і гэта залежыць ад асаблівасцяў арганізма. Адзін чалавек у выніку дыеты страціць 10 кг, а іншы - 3-5 кг. Перад выбарам сістэмы пахудання варта ўлічыць, што цвёрдыя, хуткія сістэмы пахудання адмоўна могуць паўплываць на здароўе людзей з хранічнымі захворваннямі.
Ідэальны варыянт для жадаючага схуднець у хатніх умовах - параіцца з дыетолагам або лекарам перад пачаткам дыеты. Калі вы ўсё ж вырашыліся на пахуданне за тыдзень, то вам давядзецца прытрымлівацца адной з методык для хуткага скіду лішніх кілаграмаў. Высокія вынікі такіх сістэм пахудання заснаваны на 3 галоўных складнікаў: асаблівы рэжым харчавання, штодзённыя трэніроўкі, ужыванне бялковай і нізкавугляводнай ежы.
Змяніць рэжым харчавання
Для хуткага пахудання неабходна прытрымлівацца дробавай сістэмы харчавання. Прыйдзецца выконваць адмысловы рэжым харчавання на 7 дзён. Галоўнае правіла - ёсць на працягу дня невялікімі порцыямі. Вельмі важна, каб у вас не ўзнікала пачуццё голаду. Калі арганізм пачынае яго адчуваць, то абмен рэчываў запавольваецца. Арганізм пачынае эканоміць энергію і працэс пахудання запавольваецца. А 5-6 разавае харчаванне дробнымі порцыямі паскарае абменныя працэсы ў арганізме. Меню хуткай дыеты павінна змяшчаць нізкавугляводныя прадукты.
Ужываць бялковую ежу
Хуткія дыеты заснаваны на рацыёне харчавання, у якім адсутнічаюць вугляводы. А меню на тыдзень уключае ў сябе бялковыя прадукты: нятлустае мяса, рыба, сыр, яйкі, малочныя прадукты. Недахоп вугляводнага "паліва" прымушае арганізм адшукваць энергію, якая знаходзіцца ў тлушчавых адкладаў. Гэта прыводзіць да таго, што спальваецца лішняя тлушчавая тканка.
Прытрымлівацца трэніровак
Для хуткага пахудання трэба ўключаць у штодзённы распарадак дня фiзiчныя практыкаваннi. Гэта дапаможа стварыць у арганізме дэфіцыт калорый, які будзе садзейнічаць эфектыўнаму збавенню ад лішніх кілаграмаў. Фізічныя нагрузкі павялічваюць хуткасць абменных працэсаў у арганізме, што дазваляе хутка прыбраць лішнія тлушчавыя адклады. Трэніроўкі падчас дыеты дапамагаюць захаваць пругкасць і эластычнасць скуры пры моцнай страты вагі.
Самыя эфектыўныя дыеты для пахудання на 10 кг.
Як хутка схуднець на 10 кг? Для хуткага пахудання лепшым варыянтаў стануць монодиеты ці бялковыя дыеты. Выдатна замацуе вынік пахудання рэгулярныя фізічныя практыкаванні і масаж праблемных зон. Разгледзім эфектыўныя і папулярныя дыеты для хуткага пахудання.
Дыета "10×10"
За 10 дзён на гэтай дыеце скідаюць да 10 кг. Прынцып дыеты складаецца ва ўжыванні пэўных прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, а вугляводзістая ежа абмяжоўваецца да 20 г у суткі. Такі рацыён харчавання прымушае арганізм выкарыстоўваць энергію сваіх тлушчавых адкладаў, што прыводзіць да памяншэння масы цела. Падчас захавання дыеты неабходна 5 раз у дзень. Порцыя ежы за адзін прыём не абмяжоўваецца.
Падчас дыеты нельга ёсць такія прадукты: прысмакі, мучное, тоўстае малако, тварог і смятану, крупы, каўбасу, спіртныя напоі, салодкія сокі, арэхі, бабы, гародніна з вялікім утрыманнем крухмалу (бульба, буракі), печань, крэветкі, кальмары, садавіна (цытрына і кіслыя ягады рэкамендуецца ўключаць у меню).
Прадукты для меню дыеты "10×10":
- Нятлустая ялавічына, свініна
- Тоўстая рыба
- Птушка (курыца, індычка)
- Нятлусты кефір і сыр
- Яйкі (не марнатравіць)
- Нізкавугляводная гародніна
- Вада
- Чай, кава
Дыета на грэчцы і кефіры
Грачаная каша змяшчае шмат бялку і вітамінаў, але мала вугляводаў. Таму пры ўжыванні адной грачанай кашы, ідзе расходаванне энергіі тлушчавых адкладаў. Гэта прыводзіць да зніжэння масы цела. Выбраўшы гэты спосаб пахудання, вы ні разу не адчуеце голад за ўсе 7 дзён. Сутнасць дыета вельмі простая. У суткі дазваляецца есці без абмежаванняў грачаную кашу, толькі 1 фрукт (акрамя вінаграда і бананаў), выпіваць 1 літр аднапрацэнтнага кефіру, несалодкі чай ці кава.
Дазваляецца піць ваду без абмежаванняў. Для падрыхтоўкі кашы бяруць 1 шклянку грачаных круп і заліваюць 2 шклянкамі кіпеню. Пакідаюць запарваць грэчку на 1/2 сутак. Кашу не соляць і не кладуць у яе ніякіх спецый. Гэтае стравы ядуць у неабмежаванай колькасці ўсе 7 дзён. Дыябетыкам і гіпертонікам дадзеная дыета не падыходзіць.
Яблычная дыета
Яблыкі ўтрымліваюць пекцін. Гэтае рэчыва, трапляючы ў арганізм з ежай, паляпшае стрававальныя працэсы і спрыяе спальванню тлушчавых адкладаў. Як хутка дзяўчыне схуднець на 10 кг на яблыках? За тыдзень на яблычнай дыеце можна страціць да 10 кг. Даследнікі ўплыву пекціну на арганізм прыйшлі да высновы, што ўжыванне 25 г гэтага рэчыва здольна зменшыць вагу на 300 г. На гэтай падставе дыетолагі распрацавалі меню для яблычнай дыеты, пры выкананні якой ідзе страта да 2 кг у дзень. Меню яблычнай дыеты:
1 дзень
- Сняданак: 2-3 працёртыя яблыкі з цытрынавым сокам (па гусце) і жменю арэхаў.
- Абед: Салата з 20 г пятрушкі, 3 яблыкаў, 30 г зялёнай цыбулі і нацёртага 1 яйкі.
- Вячэра: 3 яблыкі
2 дзень
- Сняданак: Адварны рыс (невялікая талерка) і 3 яблыкі.
- Абед: Рысавая каша (1 супавая талерка). Яе рыхтуюць шляхам злучэння правараных яблыкаў з цытрынавым сокам і цэдрай з адварным рысам.
- Вячэра: ½ талеркі адварнога рысу без спецый і солі.
3 дзень
- Сняданак: ½ кубкі абястлушчанага тварагу і 2 яблыкі.
- Абед: Яблыкі з тварагом. Для падрыхтоўкі гэтай стравы яблыкі рэжуць саломкай і заліваюць іх вадой з цытрынавым сокам. Тварог злучаюць з 2 ч. л. мёда і жменяй ядраў грэцкіх арэхаў і дадаюць яблычную саломку, насычаную сокам цытрыны.
- Вячэра: Тварог абястлушчаны 50 г.
4 дзень
- Сняданак: Салата з нацёртымі 2 морквы і 1 яблыкам.
- Абед: Яблычная салата з морквай. Нацёртыя інгрэдыенты змешваюць з 2 ч. л. мёда і цытрынавай цэдрай.
- Вячэра: Запечаныя яблыкі (2 шт. ) І 1 ч. л. мёда.
5 дзень
- Сняданак: Адварная морква і буракі, нацёртыя на тарцы.
- Абед: Адварная буракі, талерка аўсянкі, яйка.
- Вячэра: Морква, здробненая на тарцы з мёдам або трысняговым цукрам.
6 дзень
Меню аналагічна 1 дня.
7 дзень
Меню аналагічна 2 дні.
